Stel je voor dat je werk wat relaxter zou zijn… Hoe zou dat zijn?
En wat maakt dat het nu niet zo relaxed is? 

Stel je voor.. dat je je niet steeds zou irriteren aan die collega die niet doet wat jij wil.
Of aan de lijstjes die almaar langer worden of de zoveelste reorganisatie. 

Stel voor.. dat je niet meer zo vaak luistert naar die stemmetjes in je oor
die kwetteren dat die ander veel beter is in het werk of erger nog dat jij echt waardeloos bent. 

Stel je voor… dat die gedachten die door je hoofd spoken met zo’n 50% afnemen.
Of dat je er niet zoveel aandacht meer aan zou besteden. De meeste laat je én soms
– als ze interessant zijn – luister je aandachtig. 

Stel je voor… dat je je oude patroon om alle verantwoordelijkheid op je te nemen wat kan laten vieren.
Of je perfectionisme. Of je neiging tot controle. Of dat altijd-maar-doordraven. 

Stel je voor… Hoe zou je werk er dan uitzien?

Je bekijkt het allemaal wat meer van een afstandje.
Je zegt die nare gedachten gedag.
Je hebt veel minder last meer van die lastige collega of die reorganisatie.
Je zorgt beter voor jezelf en soms wat minder voor anderen…
En zonder al die belemmeringen ontstaat ook weer ruimte voor je potentieel. 
 
Je werk wordt dus een stuk relaxter als je minder last hebt van… jezelf. 

Naar maar waar: de meeste stress maak je zelf.
De andere kant is dat jij er dan ook zelf iets aan kunt doen.
Je laat je niet langer leiden door die automatische piloot.
Nee, jij komt weer aan het stuur.
En je kunt er meteen mee beginnen. 

De komende maandagen roep ik uit tot: Mindful Monday.
Per week vertel ik kort (behalve vandaag dus ;)) iets over de les van die week.

Vandaag les 1 – de automatische piloot
De automatische piloot is superhandig bij routinematige activiteiten, maar minder
als die de hele dag aanstaat (wat bij de meeste mensen het geval is: 95% is onbewust).

Voorbeeld: Je rijdt in de auto van A naar B op de automatische piloot (handig).
Intussen roep je vanalles naar je mede-weggebruikers, je geeft extra gas, toetert,
maakt je druk. Je snapt: onhandig. En vooral: niet fijn voor jezelf. 

Meestal gaat dat volledig automatisch en onbewust. Het is niet fijn voor jezelf,
het haalt je uit het huidige moment, je hebt geen aandacht voor wat je doet,
je voelt niet of wat je doet oké is, je reageert zoals je altijd doet, je gaat piekeren etc.
En zo gaat dat ook op het werk. 

Herkenbaar? Vandaag 3 mindfulness-tips die je helpen je bewustzijn te vergroten : 

Tip 1 – Pauze
Probeer zo vaak mogelijk even te pauzeren & je bewust te zijn van
hoe je lijf voelt of hoe je ademhaling gaat. 

Ja, dat kan nu meteen. En, merkte je iets op? Dát is bewust zijn. 

Tip 2 – Niet oordelen 
Veel mensen oordelen veel over zichzelf. Het is niet oké wat ze doen,
hoe ze het doen, wat er is moet weg etc. Kijk of je wat aardiger voor jezelf
kunt zijn, erken wat je doet of zeg gewoon: ik weet het even niet. 
Zie ook de prachtige illustratie van @charliemackesy.

Tip 3 – Ga mediteren 
Je hersenen zijn plastisch & door meditatie veranderen verschillende gebieden.
Niet meteen, maar het gebeurt wel. Gaat het je niet snel genoeg?
Kijk dan weer even naar de illustratie: wees geduldig met jezelf. 

Ik weet het: het klinkt simpel, maar het is niet eenvoudig.
Bij deze daag ik je uit om de tips komende week uit te proberen.

En geldt dit niet voor jou, maar herken je het bij een vriend/in of je medewerkers?
Stuur dit bericht dan gerust door. Wil je dit liever samen met een groep?
Laat het me weten.

Succes & tot de volgende Mindful Monday.